Saúde e Fé: Lancheira nutritiva, criança saudável
Queridos leitores, Deus abençoe a todos com muita saúde física e espiritual. O período letivo traz algumas preocupações aos pais, inclusive, aquela indecisão: como montar a lancheira de seu filho?
“Meu lanchinho/meu lanchinho/vou comer/para ficar fortinho/para ficar fortinho e crescer.” Os versos da canção que as crianças começam a cantar ainda bem pequenas, quando ingressam na escola, não traduzem totalmente a verdade.
Na lancheira, preparada em casa ou na cantina das escolas pode estar alimentos pouco saudáveis e muito calóricos, que contribuem para o aumento da obesidade, problema que cada vez atinge mais crianças e adolescentes.
O lanche deve fazer parte da oferta da alimentação saudável, preocupação que precisa unir os pais e a escola. Hoje, as crianças gastam menos energia por conta do maior tempo diante da televisão e jogos no computador, celular, tablets, diversos outros tipos de games, etc., condição que ajuda para o quadro de obesidade. Antes, as crianças corriam e pulavam mais.
Pensando não só em alimentar, e sim nutrir a criançada, apresentamos aqui algumas dicas e sugestões que podem ser úteis, na hora de montar o lanchinho dos pequenos:
FOCO: Prefira sempre alimentos mais naturais ao invés dos industrializados.
PARA BEBER: armazene, em garrafinha térmica, um chá natural de ervas, água de coco natural, sucos naturais que não oxidam facilmente (abacaxi, melancia, melão). Iogurtes: sabor natural, com mel, ameixa, cenoura, laranja, coco… Sem os terríveis corantes vermelhos.
SANDUÍCHES: pão integral com geleia, requeijão, manteiga, ou ingredientes como queijo branco, alface, tomate, pepino, cenoura ralada… Porção de legumes: cenoura e pepino em palito, tomate cereja…
FRUTAS: pode ser inteira (banana, maçã, pera) ou já manipulada e armazenada em potinhos (gomos de mexerica, laranja, uvas, pedaços de mamão, abacaxi, melancia, melão).
BOLINHOS: se for bolo caseiro simples, melhor.
BISCOITOS: os mais simples, sem recheios. De preferência do tipo cokies integrais.
Evite sucos de caixinhas; sobremesas lácteas; bolachas recheadas; bolinhos industrializados; salgadinhos industrializados… Por mais práticos, que sejam, não devem fazer parte da rotina alimentar das crianças.
O lanche escolar saudável é uma grande dificuldade na alimentação infantil. Para a mãe unir praticidade com qualidade e é difícil a criança aceitar o que a mãe escolheu. Muitas vezes o prático não é o mais saudável, mas é o que as crianças mais adoram. E esses alimentos passam a ser consumidos com mais frequência. Hoje nós encontramos um grande crescimento da obesidade infantil. E com certeza a alimentação escolar influência muito nisso.
Criança bem nutrida aprende mais, brinca mais e se desenvolve mais, segundo os nutricionistas.
E para terminar… investir na boa alimentação agora para os seus filhos pequenos é a garantia de um crescimento saudável e equilibrado para o futuro deles.
E cuide bem do seu corpo, ele é templo vivo do Espírito Santo de Deus (1 Cor, 6,19).
Com carinho e bênçãos.
Frei Rinaldo Stecanela, osm
O Jornal Expressão publica artigos sobre saúde, gentilmente cedidos pelo
Frei Rinaldo, apresentador do programa Vida e Saúde,
transmitido pelas TVs Aparecida, Século 21, Rede TV e Gazeta.
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